恨みはどうやって生まれて来るのか

恨みは、創造するどころか、破壊することしかできない感情の範囲です。雪だるま式に増えていき、本当の脅威となるため、加害者よりも加害者に害を与えることになる。私たちのコーチングアカデミーでは、「恨みとは何か」「すべての恨みを許せるようになるにはどうしたらいいか」という問題に取り組むことにしました。

私たちは常に、恨みを手放すこと、恨みを育てるのをやめること、恨みに支配されないようにすることが必要だと教えられています。加害者は常に自分自身を虐待し、充実した人生を送ることを許さない。だからこそ、この重荷から解放されなければならないのです。しかし、あくまでも話は簡単です。ほとんどの場合、私たちは何をしなければならないか、まったく気付いていません。そして、それは完全に不可能と思われることが多いのです。しかし、コーチも心理学者も、「特別なテクニックを使えば、それに永遠に別れを告げることは可能だ」と言っています。

恨みを許す方法を理解するためには、その根源に迫る必要があります。その上で、この破壊的な感覚を取り除くためのテクニックの検討に入ります。

人はなぜ傷つけ合うのか

虐待する側も、される側と同じように、弱点や欠点、問題点、善悪を持った仲間です。考えてみてください。あなたは、誰かを傷つけたことがないと言い切れますか？99.9%で「いいえ」と答えられる。なぜ私たちはお互いを傷つけるのか、それを理解するには、自分自身を見つめることです。その理由にはどのようなものがありますか？自分の内面を深く掘り下げると、意外な発見があるかもしれません。不用意な言動で相手を怒らせてしまったという自覚がない可能性もありますが。

実は、恨みは無理な期待なのです。もしかしたら、あなたが誰かにあることを期待したら、相手は別のことをしたのかもしれません。もしかしたら、あなたは彼らのことをよく知らないから、その行動にショックを受けたのかもしれません。しかし、長年付き合いのある人であっても、その行動を予測することは非常に困難な場合があります。

違反の原因は、傷つく言葉、傷つくフレーズ、傷つく行動、あるいは状況によっては加害者の不作為である場合もあります。侮辱は時に、嫉妬という些細な理由で与えられる。そのような場合は、偽装された褒め言葉だと考えてもよいでしょう。どんな成功や成果でも、褒めてくれる人は少ない。しかし、批判する人、叱る人、嘲笑する人はたくさんいます。怒らせることで、相手を犠牲にして、少なくとも自分の目には少しでも多く映るように自己主張する人はたくさんいるのです。怒られた人が反応すればするほど、怒られた人の満足度は上がります。それなのに、なぜ彼の策略に屈して、こんな下品な「成長」を許してしまうのか。

苦情と許し

心理学者の中には、「恨み」は自己の成長のための領域であると考える人もいます。例えば、何か（刺繍、ケーキ作り、間違いのない字を書く）ができない、体型が理想とかけ離れてる、など、何か気に障ることを言われたことはないですか？自分の発言に傷つくということは、たとえ自分では認めたくなくてもそう思っているということです。

もしかしたら、体重を減らしたいとか、おいしい焼き菓子の作り方を知りたいとか、そういうことかもしれません。自分に自信があり、他人に何かを証明する必要を感じていない人は、そのような言葉に気分を害することはないでしょう。そうでなければ、相手が何か気に入らないことがあっても（あるいは単なる嫉妬であることも少なくない）、それはもっぱら相手の問題であると考えるからである。

何か気分を害したことがあれば、それが何であるかを考える。自分を受け入れ、愛することを妨げるのは、その成長領域、その場所なのです。自分がどこを悪く扱っているか、的確に指摘してくれた加害者に感謝する。

傷ついた気持ちを許し、手放すことは、他のスキルと同じように発達させることができる特別なスキルです。飲み込まなければいけないということではありません。必要なのは、それが引き起こす不快な感情を克服することです。負の感情がなければ、恨みもないでしょう。加害者を許すことは、より強く、より自由になるための方法です。

怨念の構成要素

攻撃は、さまざまな感情からなる複雑な感情です。主なものは、加害者への怒りと自己憐憫です。病的な恨みは、思い通りにならない自己中心的な人間に多いという説がある。自尊心を傷つけられた彼らは、怒った相手に対して否定的な感情を抱くようになる。

恨みを理解するには、それが3つの基本的な要素に帰着することを知る必要がある。

期待感醸成。人は、相手が何かをすることを期待し始める。多くの場合、彼らは自分が何を望んでいるのかさえ伝えません。しかし、私たちは一人一人違うので、二人の思いが一致するとは限りません。多くの問題や人格の衝突は、単にお互いにどのように話せばいいのか分からないために起こります。親、配偶者、子供、同僚、友人と誤解から喧嘩になり、相手が自分の考えを「読んで」くれるのを待ち続け、どうしたらいいのかわからなくなってしまうのです。考えてみてください。あなたは、親しい人であっても、ある瞬間に何を望んでいるかを正確に把握することができますか？わかりますか？もしそうなら、あなたはユニークな存在です。

アクションウォッチング。相手の行動を観察するだけでなく、常にネガティブな結果を予測し、そのために批判し、怒る。

現実が見えてくる。期待と現実が一致しないとき、恨みが生じる。そして、期待値からの「ずれ」が大きいほど、明るいのです。

自分の意見や考えを相手に押し付けず、相手の好きなように行動してもらうことで、不快な思いをすることから自分を守ることができるのです。誰もが自由に発言し、振る舞い、行動することができます。そして、そのことに気づけば、相手に対して、思いもよらないことを期待することはなくなるはずです。相手を自分と同じ人格を持った人間として受け入れる。

恨みとはどんなものか

怒らせることは、怒らせた人に害をもたらすだけの最も感情的な状態の1つです。しかし、「怒られた」本人は、相手の攻めから何も良いことはなく、自分自身が大きく損をするケースもある。なぜ、逆さカンマでくくるのか？実は、犯罪者が必ずしも実際の犯罪者であるとは限らないのです。しかし、まずはその前に。私たちの話を理解するためには、オフェンスとは何かということに目を向ける必要があります。

恨み節を操る。心理学では、恨みはしばしば操作の手段とみなされます。原始的というか、効果的に欲しいものを手に入れるこの方法は、子どもたちが使っている。涙、すすり泣き、憂鬱な気分 - そのため、子供は新しいおもちゃ、より多くの小遣い、個人的な娯楽の時間を求めて親に「求愛」しようとすることがあります。残念ながら、多くの大人が同じような方法をとっています。操作的な行動の理由は様々でしょう。人間関係において主導的な立場を取り戻したい人がいて、恋愛相手、同僚、親、友人など、相手の「居場所」を指差す。ある人にとって、いじめはある種の優位性を得るための手段である。いわゆる「怒らせた人」は、良心の呵責を感じるような状況を自ら誘発することも少なくない。

正式な違反行為。社会には、何が怒るに値するかという観念を発達させたある種の伝統や文化があるかもしれません。子供の頃から、何が不快で何が不快でないかを教え込まれる（ステレオタイプ）。これに自己中心的な性格が加わると、非常に攻撃的な性格になります。このような場合、たとえ攻撃的な言動がなくても、簡単に気分を害してしまうものです。

怒るのは自然な反応です。他人の言動によって、その人の感情や能力、自己が傷つけられたときに、正当な反応をすることです。例えば、裏切り、欺瞞、恩知らずに対して、これ以外の反応があり得るとは考えにくい。しかし、そのような場合でも、恨みは怒り、怒りと好ましくない心身作用（健康障害）しかもたらしません。

恨みは通常、主観的な感情である。例えば、ある人にとっては不快なことでも、別の人にとっては気に留める価値もない些細なことである。これは、私たちが皆、性格、生い立ち、感情的な感受性のレベル、神経系、態度など、それぞれ異なることを証明しています。誰かがあなたを怒らせたとき、それは必ずしも意図的なものではないのです。他人が気づかない自分の "痛いところ "があるからこそ、自分を傷つける言葉や行動があるのかもしれません。あるいは、加害者には、自分が間違ったことを言ったりやったりしていることを知るだけの機転や寛容さ、人生経験がないのかもしれません。

どのような罪が最も重くなるのか

恨みを晴らすのが一番難しいのは、親など身近な人であることに異論を唱える人はほとんどいないでしょう。

すべては子供時代から。すべての人の人生において非常に重要なこの時期を、多くの人は「必要のないものを与えられた」「欲しくもないものを与えられた」と記憶しています。大人になってから最もよく文句を言われるのは？以下はその例です。

ネグレクトや過保護な親。

自分は家族の中で他の子供より愛されていないという信念。

他の子供と比較して、叱責や批判をすることが多い。

親不孝

一般に、人の数だけ、家族の数だけ、恨みを買う理由がある。そして多くの場合、その理由は、子どもが親に大きな期待を寄せていることにあります。大人は常に賢明に行動すべきであると考えているのです。そして、期待が満たされないと、肉親の「完璧さ」への信頼が崩れてしまうのです。そして、残念なことに、このような憤りを私たちはしばしば人生を通して抱えてしまうのです。

母親、父親、祖父母、叔父叔母への恨みは、大人になってからの人間関係にも投影される。受け取れないものをすべて配偶者に転嫁してしまい、もちろん、配偶者から恨まれることもある。これは、調和のとれた関係の崩壊を助長することが多い。

もちろん、身近なものが本当に傷つくこともあります。反逆、裏切り、紛争解決に協力しない、無関心など、見苦しい行為は怒られる理由となります。でも、よく考えてみてください、必要ですか？状況によっては、そのような人とのコミュニケーションを最小限にしたり、（それが愛する男性や女性であれば）手放した方が良い場合もありますが、その前に、すべての違反を許した方が良いのです。必要なのは誰かではなく、自分自身なのです。

なぜ、苦情を許すことが重要なのでしょうか？

多くの人は、なぜ犯罪を許す必要があるのか理解できず、そうすれば加害者の気分が良くなり、罰を受けなくて済むと主張します。健康維持のために必要なことだと理解する必要があります。健康がどう関係するんだ、と言われるかもしれません。

思考は物質である、という言葉を聞いたことがあるかもしれません。常に頭の中でつらい状況を再現し、犯罪の詳細を思い出していては、犯罪者の立場は悪くなるばかりです。ネガティブな感情を経験すると、それはあなたの体が苦しむので。ストレスが健康障害を引き起こすことは周知の事実です。怨念はストレスであり、常に「噛み砕かれた」怨念は持続的なストレッサーとなる。心の問題は、やがて体の不調につながります。これを心身症といい、このような問題を研究する学問が心身医学であり、心理的な問題が様々な器官の働きに及ぼす影響を説明する学問である。

感情の問題から生じるいくつかの病気の例

アレルギー - 抗議、自己表現が困難、ノーと言えない。

sore throat - 言葉にできない憤り、状況に対処できないことへの怒り。

胃炎などの胃のトラブル - 怒り、イライラ、恐怖心。

頭痛、偏頭痛 - 絶え間ない緊張、締め付け、低い自尊心、自己批判、恐れ。

婦人科系の病気 - 女性らしさの拒絶、女性の自己否定

肥満 - 周囲のトラウマ的な現実から自分を守ろうとする、過敏になる、自分と世界との間に壁を作る。

肝疾患 - 言わずと知れた恨み、悲しみ、怒り、苛立ちの抑制。

癌 - 根深い恨み、復讐心、心の傷。

心臓病 - 喜びの欠如、愛の問題、孤独。

病気の力を借りて、ネガティブな感情のはけ口を見つけるのです。しかし、心理的な問題が解決されないと、病気はそれを "糧 "にする。延々と引きずってしまうこともあります。では、なぜ恨みをため込むのか。なぜ、私たちの体を毒し、健康や人生を台無しにしてしまうのでしょうか？解放してあげてください。

恨みを晴らすには

恨みを晴らす前に、どのように、そしてなぜ赦すのかを理解することから始めるべきでしょう。これを助けるのが、許しへの道のりの具体的なステップである「心理社会的なヒント」です。

そこで、恨みとどう付き合うか（基本的な指針）です。

恨みは悪であり、自己破壊的であるという単純な真実を学ぶ。一番良くないのは、恨みを買うことです。たとえあなたが100倍正しくて、その人が本当にあなたに嫌なことをしたのだとしても、あなたのネガティブな感情はあなたを傷つけるだけでしょう。彼らはあなたをゆっくりと破壊し、あなたを蝕み、跡には空虚さだけが残るでしょう。これは陳腐なアドバイスかもしれませんが、どんなことであれ、過去を手放すことが必要です。自分の進路は前だけを見て、大胆に将来を見据える必要があるのです。

ポジティブなモチベーションは大きな力になります。もしあなたが加害者を簡単に許せるようになったらどうなるか、想像してみてください。ひとつは、他人の自分に対するネガティブな行動に依存しなくなることです。あなたは痛みや恨みから解放され、自分自身を破壊することもなくなるでしょう。第二に、不必要な心配をすることなく、他人と関係を築くことができるようになります。第三に、恨みや負の感情への依存がない人は、良い人を引き寄せやすいということです。そして4つ目は、幸せになれる、調和を感じられるということです。

ネガティブなモチベーションも助け舟になる。恨みを晴らさなかったらどうなるか、考えてみてください。その結果は悲惨なものになる可能性があります。

ネガティブな感情を常に感じるようになる。彼らはあなたを蝕み、人生を楽しむことを妨げます。

恨みは次第に雪だるま式に大きくなっていく。年々、古い恨みに新しい恨みが加わって、遅かれ早かれ、体調を崩し始めるでしょう。最悪なのは、許されない恨みが癌につながることだ。

すべての人間関係は、必ず「恨み」によって損なわれる。他人を信頼しなくなり、喜びや愛の感覚を失ってしまうのです。これでは、どんなに強い組合でも破壊されてしまう。

怨念は常に好きな人との関係を邪魔することになる。

恨みが復讐の動機になることはよくあることです。そして、復讐は行き止まりになることが知られています。取り返しのつかない過ちを犯し、自分の人生だけでなく、他人の人生まで壊してしまう可能性があるのです。

ネガティブな状況からも教訓を得る。不思議なことに、人生で最も貴重な教訓は、困難な状況の中から引き出されるのです。自分に試練を与えてくれる人や環境に感謝すること。強くしてくれる。

ユーモアのセンスは、恨みに対処するのに役立ちます。自己批判を学ぶ。人間は誰しも完璧ではないが、それを認め、自分をバカにできる人が一番強い。自分の欠点を笑うことができれば、他人はそれを「つつく」意味がないのです。その点では、あなたは無敵ですから、相手に喜びを与えることはないでしょう。

これらは、いわば理論的に検討された提言である。上に述べたことを集約し、自分が恨みを晴らすためには、それをやり過ごすことが必要です。これには、特殊な心理テクニックが有効です。そのうちのいくつかは、次のセクションで検討します。